【图片来源：Moyan_Brenn 的《睡眠》】
工作的时候，下午我感觉特别困。吃完午饭后尤其痛苦。许多人因昏昏欲睡的咖啡和刺激性的口香糖而几乎无法醒来，从而与困倦作斗争。
事实上，困倦正常人类状况你知道吗？小睡而不是强迫自己保持清醒，不仅可以帮助您对抗困倦，还可以帮助您重新集中注意力，改善健康状况，降低患病风险！
所以大家从今天开始练习午睡时间吧！有效的午睡方法或者午睡的巨大影响介绍一下吧！
白天感到困倦的原因以及小睡的影响
人类是凌晨两点和下午两点就会犯困的生物。
我们总是在下午睡觉。这是为什么呢？KBC九州朝日广播根据人类在生理上会在下午感到困倦。显然。
这可能是一个毫无意义的故事，但显然人类总是在凌晨 2 点和下午 2 点感到困倦。这是正确的。
虽然人们普遍认为节律是每天早上醒来、晚上睡觉的周期，但实际上是半天的周期，最强烈的睡意每天出现两次，分别是凌晨 2 点左右和下午 2 点左右。换句话说，即使我们什么都不做，下午我们也会在生理上感到困倦。
话说回来，我也经常在凌晨两点左右感到困倦，但我以前也有过这样的经历，在工作了一整夜的情况下，凌晨两点就感到非常困，经过挣扎之后，我就兴奋起来，并且能够正常工作。
饭后犯困的原因及应对方法
还有一件事，吃完午饭后我总是感到困倦。特别是，吃得很多的男性在午饭后可能会说“我很困，因为我吃得太多了”，但这是有充分理由的。
这是由于消化导致血液浓缩和血糖水平升高看来这是由
当你吃午餐时，血液会集中在胃等区域进行消化，从而减少流向大脑的血液。此外，当你吃的食物被消化并且血糖水平上升时，促进睡眠的物质开始在你的体内发挥作用，让你感觉更困。
然而，如果你是一名上班族，午餐是你有限的日常乐趣之一。实际上怎样吃午饭才不会犯困存在。
方法很简单。吃饭时尽量避免喝水事物。拿铁据介绍，进餐时喝水会稀释胃酸，延缓消化，并使血液集中流向胃和肠道，使人昏昏欲睡。
此外，血糖水平的升高会扰乱胰岛素的分泌，使您感到困倦。换句话说，避免高糖食物和碳水化合物为主的菜单会防止您变得困倦。。
如果不喝水，你的咀嚼速度必然会变慢，从而导致血糖水平难以升高。此外，通过选择低脂肪食物，不仅可以控制血糖水平，还可以帮助减肥。最近，完全不含碳水化合物的饮食开始流行，但是遵循这种饮食的人下午会感到困倦吗？
午睡的影响
通过小睡，您可以避免因太困而无法工作。虽然这一点似乎并不是不建议小睡的理由，但小睡还有许多其他好处。
午睡的效果如下：
- 提高生产力
- 减轻压力
- 保护大脑回路
- 提高认知能力
- 提高记忆力
- 增加创作动力
- 降低患心脏病的风险
- 血压下降
最近，一些学校在其教育环境中引入了午睡。加奇里学院据福冈县名前高中称，国家中心考试的成绩有所提高，通过困难考试的学生人数有所增加，使用学校护士办公室的人数有所减少。
有效的午睡方法
午睡有很多好处。如果它让你生理上感到困倦，你今天就会想尝试一下，但如果你无论如何都要小睡一下，你会想尝试最有效的方法。以下如何睡觉以及有效小睡的最佳睡眠时间介绍！
以促进浅睡眠的姿势睡觉
午睡只是午睡亚睡眠。换句话说，进入深度睡眠后，您醒来时会感到昏昏沉沉，无法专注于工作。
正确的午睡姿势如下。
【图片来源：正在睡觉的工人 作者：reynermedia】
坐在椅子上，脸朝下趴在桌子上睡觉看来还不错。
这只是一个例子，但重要的是睡觉时不要陷入深度睡眠。通过保持浅睡眠模式，您醒来时不会出现任何问题，并且比在困倦中挣扎时能够更有效地开始工作。
找出每个年龄段的最佳睡眠时间
既然您知道了最佳的午睡位置，那么您应该找出最佳的睡眠时间。事实上，最佳午睡时间似乎因年龄而异。
- 高中生和大学生：10-15分钟
- 中老年人正值工作时间：15至30分钟
- 老年人：30-60分钟
当然，上述睡眠时间只是一个指导方针，但基本上，几分钟的浅度睡眠或非快速眼动睡眠似乎很重要。
午睡的最佳时间以及如何起床
正如我在开头所写的，人类在凌晨 2 点和下午 2 点就会犯困。因此，最有效的午睡时间是下午2:00。
当然，不一定要在下午2:00，但如果太晚了，可能会影响你晚上的睡眠。看来最晚在下午 4 点之前睡觉比较好。
一般难以起床的人可以通过轻轻伸展身体或沐浴阳光来舒适地醒来。早上起床也是如此。早上只需让阳光进入您的房间即可帮助您更好地醒来。
午睡前喝咖啡
即使只是很短的一段时间，一些难以起床的人也会在 15 分钟后经历最糟糕的起床情况。据说这样的人睡前喝咖啡有好处。
当你想到咖啡时，你可能会认为它是一种唤醒睡意的方法，但它的效果只有在喝后 20 分钟左右才会显现出来。利用这一特性，系统让您只需睡 20 分钟即可醒来神清气爽。
研究结果显示，咖啡中所含的咖啡因在摄入20分钟后开始出现昏昏欲睡的效果。因此，睡前喝咖啡可以帮助你醒来时感觉更好。
从今天开始你可以练习的午睡技巧
小睡很棒。
总结一下我们到目前为止所学到的，提前喝咖啡，脸朝下躺在办公桌前，在浅睡眠状态下睡一小会儿，可以带来多种好处，包括提高工作效率和减轻压力。
我们这些每天强迫自己醒来的人是错误的。从现在开始，每天午睡对你和你的公司都更好。也许。
如果您在工作中感到困倦，难以完成工作、无法集中注意力或提高效率，为什么不尝试小睡一下呢？