我想为即将到来的炎热季节塑身...但我每天都很忙，没有时间运动！对于这样的人来说是个好消息！
12种运动，每天只需7分钟即可获得良好的健身效果但生活黑客 [日文版]它被收录在！我想有很多人都想有效地瘦身，所以我想介绍一下！
使用间歇训练进行高效运动
这里给大家介绍12种运动，每天坚持7分钟就能减肥！
首先我们来看看12种训练方式！有些练习需要椅子，但除此之外，你只用身体就可以做，所以只要有空间，你应该可以在家里做！
为了确定起见，我已经翻译了每次培训的内容。
- 开合跳（跳跃时将双手拍过头顶，同时分开双腿）
- 气垫椅
- 俯卧撑
- 紧缩
- 上下椅子
- 蹲
- 椅子上的肱三头肌训练
- 平板支撑（用手臂和脚趾保持平衡的练习）
- 大腿抬高
- 我跪下
- 做俯卧撑时旋转练习
- 侧板
训练过程如下。每个练习进行 30 秒，中间休息 10 秒。总共应该在 7 分钟左右。
- 每个练习进行 30 秒。
- 每次练习之间休息 10 秒。
这项训练是根据美国运动医学学院出版的健康科学期刊《ACSM’s Health & Fitness Journal》中介绍的研究成果而进行的高效运动。负荷等级为 8 分（满分 10 分）的艰苦训练所以一开始可能会很困难，但是如果你认为每天只需要努力锻炼 7 分钟就可以保持身材，这并不是什么大不了的事。！要有耐心并习惯它！
请注意，此菜单仅适用于每天在办公桌前工作的人。如果您有一点信心，重复几次这个 7 分钟的训练可能是一个很好的锻炼。 ！
建议使用 VAAM 以最大限度地发挥运动效果
另外，为了最大程度地发挥训练效果，我个人使用``强烈推荐。它是移动身体的能量来源之一。促进体内脂肪代谢的膳食补充剂这是。
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喝水和不喝水时身体挤压的速度完全不同。运动过程中产生的汗水量也会发生变化，因此您应该能够感受到效果。
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如果你除了这次介绍的7分钟运动之外还经常运动的话，不妨一试！
（通过生活黑客 [日文版]）