阻止深夜电视破坏睡眠的 10 种方法

你经常开着电视入睡吗？ 许多人在深夜看电视节目来放松并最终入睡。

这似乎是一个无害的习惯。 研究发现，虽然看电视仍然是成年人最常见的睡前习惯之一，但暴露在人造光下会影响身体的入睡能力 睡眠基金会。 暴露在电视和其他电子设备的光线下会扰乱深度睡眠并扰乱身体的昼夜节律。

电视相关睡眠障碍的另一个因素是过度刺激。 当您在深夜新闻中看到令人不安的故事、体育比赛或扣人心弦的戏剧时，您可能正在刺激您的大脑 英国医学杂志公开赛。 因此，您不会让自己处于催眠状态，而是会感到压力、警觉，而且远远无法入睡。

无论您是否已经存在睡眠问题，找到替代的入睡方式都将改善您的睡眠模式和整体健康状况。 如果您想沉浸在舒缓的灯光和声音中而不看电视，那么这些应用程序和小工具提供了一个很好的解决方案。

1. 在舒缓的灯光下入睡

使用免费应用程序控制多色 LIFX 灯。 根据您的心情、一天中的时间和您的活动改变颜色。

为了帮助您入睡，浅紫色可促进放松状态，深红色可促进安宁睡眠。 您还可以设置调光器，在睡觉前缓慢调暗灯光。

LIFX 多色 LED 灯泡用更适合睡眠的颜色取代蓝色光芒，帮助您戒掉看电视的习惯。 尝试各种选项，直到找到适合您睡前心情的颜色。

下载： LIFX 为 iOS | Android （自由的）

2.改变电脑的灯光

免费的 f.lux 程序可根据一天中的时间调整计算机、手机或平板电脑屏幕的色调。 当你醒着的时候，屏幕模仿自然阳光是没问题的，但在晚上或清晨，这种光可能是有害的。 有了 f.lux，您甚至可以在晚上使用您的设备，而不会扰乱您的昼夜节律。

这个节目可能对那些还没有准备好完全放弃睡前娱乐的电视观众有所帮助。 相反，在支持 f.lux 的计算机上观看您最喜欢的节目可以最大程度地减少之后入睡的困难。

下载： f.勒克斯对于 Windows | Mac （自由的）

3.尝试冥想应用程序

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灯光只是电视的一个方面，可以让一些睡眠者感到平静。 如果您还依靠背景噪音让自己进入梦乡，那么还有多种更健康的选择。 Soothing Pod 的冥想是一款出色的放松和睡眠冥想应用程序。

虽然有适合各种情况和一天中不同时间的录音，但请先尝试催眠曲目。 就像看电视一样，你可以打开它并闭上眼睛。

但这个应用程序比看电视更适合您的睡眠。 一方面，睡眠冥想录音应该显得平静和放松。 没有笑声或吵醒您的噪音。 而且它不会整夜运行，因此您可以得到最好的休息。 如果您想提高睡眠质量，可以查看这些睡眠应用程序。

睡眠冥想包括简单的计数技巧、带有积极肯定的平静轨迹以及一系列的可视化练习。 最好的部分是该应用程序完全免费。

下载： 通过舒缓荚进行冥想 iOS （自由的）

4.聆听大自然的声音

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冥想可能不适合所有人。 如果您更喜欢没有文字的背景声音，请尝试 Sound Oasis Nature Sounds Lite 应用程序。 正如标题所示，该应用程序具有高质量的自然音轨录音，例如亚马逊泻湖、篝火、海浪、暴雨和瀑布。

除了选择您最喜欢的自然声音之外，您还可以控制音量并设置计时器来运行应用程序五分钟到两个小时。 这个应用程序对于城市居民来说特别有帮助，因为他们更习惯于尖叫警报而不是青蛙叫声和温柔的波浪。

Sound Oasis Nature Sounds 的 Lite 版本是免费的，您可以在应用程序中购买其他声音。

下载： Sound Oasis Nature Sounds Lite 适用于 iOS | Android （自由的）

5.使用睡眠应用程序

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Sleepio 使用认知行为疗法为用户提供个性化的计划来克服睡眠问题，例如入睡、夜间醒来和白天嗜睡。 这是一款功能强大的睡眠应用程序。

该应用程序的专业人员将帮助您召开每周会议并提供现场建议，以便您即使在困难阶段也能掌握一切。 这种基于科学的个性化指导可以帮助许多与睡眠问题作斗争的人，特别是那些问题已被证明特别持久且难以解决的人。

该应用程序可供许多 NHS 患者免费使用，美国的一些雇主也为其员工提供该服务。 如果您所在的地区无法使用该功能，请查看许多帮助您睡眠的免费应用程序。

下载： Sleepio 的 iOS | Android （自由的）

6.听雨声

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还有比雨打在窗户上的轻柔滴答声更舒缓的声音吗？ 雨雨睡眠声音应用程序提供高清雨声录音，帮助您入睡、保持睡眠或睡前放松。

从 50 多种声音选项中进行选择，包括铁皮屋顶上的雨声、森林雨声和雷暴轰鸣声。 您还可以设置计时器以在特定时间逐渐淡出声音。 有这么多的选择，你不会轻易感到无聊。

该应用程序可以免费试用，高级版本提供更多声音选项。 如果您已经在使用其他白噪声源来帮助您入睡，那么值得一看。 电视观众一定会发现这个应用程序是一个比笑歌和响亮的广告更轻松的选择。

下载： 雨声 雨声 睡眠声音 iOS | Android （免费，可订阅）

7. 使用睡眠催眠应用程序入睡

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如果您已经尝试过其他方法，请尝试催眠疗法。 自助作家格伦·哈罗德（Glenn Harold）创建了这个应用程序，旨在帮助人们通过自我催眠和引导冥想入睡。

该应用程序包含多首免费曲目，包括 29 分钟的 Relax & Sleep Well 和 33 分钟的 Solfeggio Relax & Sleep。 聆听放松的指示，重复积极的肯定，最后让自己好好休息一晚。 哈罗德舒缓的叙述提供了一种很好的入睡方式。

如果您想要更多选择，可以购买其他标题。 该应用程序提供睡眠和放松方面的帮助，以及解决焦虑、成瘾和自卑等其他问题，因此对于那些需要睡眠以外的帮助的人来说，它可能会有所帮助。

下载： 通过催眠放松并睡个好觉 iOS | Android （可免费进行应用内购买）

8.尝试发声机

音响机是平息背景噪音的另一种方法。 这 Ecotones 睡眠机 就像噪音机器中的凯迪拉克，具有自适应声音技术。 这意味着它可以检测您听到的任何外部噪音并相应地调整音量。

然而，没有像 Sound Oasis Nature Sounds 应用程序中那么多的音景可供选择，但它确实提供了更多细节。 为了 example，您可以将鸟鸣添加到您选择的配乐中以对其进行个性化设置。 此外，有些人可能会发现声音设备比应用程序更有用，因为没有阅读电子邮件或上网的诱惑。

9.使用白噪音机

对于那些喜欢用白噪音保持简单的人： 力电风扇 可以取代您喜爱的电视的安静噪音。 虽然 LectroFan 仅提供两种声音，但仍有 10 种背景声音可供选择。

与前面提到的机器和应用程序一样，LectroFan 的音响机器也具有音量控制和睡眠定时器。 LectroFan的一项新功能是USB供电，方便您在旅行时随身携带。 如果您是最好的白噪音应用程序的粉丝，那么如果您想停止在床上使用手机，那么此设备是一个不错的选择。

10. 聆听平静的歌迷的声音

如果您想像电视一样轻松关闭和打开音响，请选择 Dohm Classic 音响。 这台机器没有太多花里胡哨的功能，但它是少数不使用录音的声音机器之一。

相反，Dohm 的内部风扇会发出空气流动的声音。 您仍然可以控制一些选项，包括速度、音量和音高。 如果您想尝试白噪声但不确定它是否适合您，那么 Dohm 是一款很棒的音响机器。

现在关掉电源睡觉吧！

现在您了解了开着电视睡觉的负面影响，您可以找到一种更健康的替代方案，仍然可以满足您对夜间声音和/或灯光的需求。 在应用程序、睡眠设备和舒缓灯光的帮助下，享受一夜好眠。